• Mapa

ppngorlice.pl

sportowe emocje

Jak czynnie wykorzystać czas wolny

Lipiec 11, 2018 by admin
Ruch a także obciążanie szkieletu najsilniej regulują pracę komórek kostnych, stymulując kościotworzenie. Treningi cielesne zwiększają masę muskułów, co sprzyja hartowaniu kośćca. Mają także wpływ na zachowanie funkcji mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie balansu ciała oraz synchronizację ruchów.

Zmniejsza to niebezpieczeństwo upadków, których następstwem u osób ze osteoporozą, są złamania . Aktywność fizyczna jest konieczna w każdym okresie życia , w wieku dorastania pomaga utworzyć mocne kości, u dorosłych je zachować, z kolei u starszych osób może zwolnić tempo ubytku masy kostnej, zapobiegać upadkom, a przez to złamaniom kości.

rowerzysta
Autor: Elvert Barnes
Źródło: http://www.flickr.com

Ruch ma na celu poprawę stanu zdrowia i zależy od wieku, sprawności ogólnej, schorzeń towarzyszących, odporności mechanicznej kośćca, obecności czy braku złamań, możliwości diagnostycznych i materialnych. Należycie dopasowany ruch powiększa gęstość kości, przez co sprzyja jej odporności, zapobiega pierwszemu oraz następnym złamaniom, polepsza jakość życia, wydłuża czas życia. Przebiegi starzenia dotyczą nie tylko narządu ruchu (ubytek masy kostnej, przemiany zwyrodnieniowe w obszarze stawów), ale obejmują też inne układy (nerwowy, krążeniowy, oddechowy), powstają zaburzenia metaboliczne. Brak aktywności u osób starszych pogłębia dysfunkcje całego ciała- poza domem.

Który wariant ruchu wybrać? Spokojny początek – spacerek. Jest bezpieczny jak też naturalny, są w stanie go uprawiać wszyscy niezależnie od wieku. Spacerowiczów nie ogranicza też pogoda. Jesienią wystarczy tylko włożyć płaszczyk przeciwdeszczowy, kalosze i można ruszać na szlak. A plusów takich włóczęg jest wiele: przewietrzenie organizmu, poprawienie sprawności układu oddechowego oraz naczyniowo-sercowego. Idąc, spalamy w godzinę dwieście kalorii, jeżeli nieco przyspieszymy, nawet trzysta. Z kijkami – NW. Nordic walking jest nieskomplikowany i bezpieczny dla każdego. Kije zmniejszają nacisk na kolana i biodra. Dzięki nim podczas spaceru pracuje także więcej grup mięśni, a zatem spalamy sporzej kalorii – blisko 400 w godzinę.

turyści w górach, wycieczka
Autor: sxc.hu
Źródło: http://sxc.hu
Trochę szybciej – jogging. Kosztuje tyle, co nic. Starczą dresy, wygodne buty i można ruszać. Najlepiej biec po śniadanku (bo na czczo nie jest zdrowo) i w godzinach przedpołudniowych. Nie należy też wcale za bardzo się śpieszyć. Korzystniej jest biegać wolniej, ale dłużej. Jeżeli wytrwamy godzinę, spalimy czterysta kalorii-
Posted in: Aktywność na co dzień Tagged: ciało, ćwiczenia, ruch, sylwetka, treningi

Newsy sportowe

  • Gadżet z górnej półki. Co sprezentować dawno niewidzianej osobie?
  • Reklamy wielkopowierzchniowe na zewnątrz – pomysł na kłopoty z pozyskaniem interesantów
  • Porządna mata do yogi może znacząco wpłynąć na jakość oraz przyjemność trenowania
  • Praktyczne finansowe rozwiązanie, które w dłuższej perspektywie czasowej zapewnia korzyści
  • Czy wiemy, że mamy szansę dokonać zgłoszenie członka rodziny do ubezpieczenia? Sprawdź, jak to zrobić

Historia sportu

Rozpisujemy się o:

  • Aktywność na co dzień
  • Finanse a sport
  • Sport w biznesie
  • Sportowe emocje
  • Sprzęt dla każdego sportowca

Copyright © 2019 ppngorlice.pl.

Omega WordPress Theme by ThemeHall

»
«