Ruch ma na celu poprawę stanu zdrowia i zależy od wieku, sprawności ogólnej, schorzeń towarzyszących, odporności mechanicznej kośćca, obecności czy braku złamań, możliwości diagnostycznych i materialnych. Należycie dopasowany ruch powiększa gęstość kości, przez co sprzyja jej odporności, zapobiega pierwszemu oraz następnym złamaniom, polepsza jakość życia, wydłuża czas życia. Przebiegi starzenia dotyczą nie tylko narządu ruchu (ubytek masy kostnej, przemiany zwyrodnieniowe w obszarze stawów), ale obejmują też inne układy (nerwowy, krążeniowy, oddechowy), powstają zaburzenia metaboliczne. Brak aktywności u osób starszych pogłębia dysfunkcje całego ciała- poza domem.
Który wariant ruchu wybrać? Spokojny początek – spacerek. Jest bezpieczny jak też naturalny, są w stanie go uprawiać wszyscy niezależnie od wieku. Spacerowiczów nie ogranicza też pogoda. Jesienią wystarczy tylko włożyć płaszczyk przeciwdeszczowy, kalosze i można ruszać na szlak. A plusów takich włóczęg jest wiele: przewietrzenie organizmu, poprawienie sprawności układu oddechowego oraz naczyniowo-sercowego. Idąc, spalamy w godzinę dwieście kalorii, jeżeli nieco przyspieszymy, nawet trzysta. Z kijkami – NW. Nordic walking jest nieskomplikowany i bezpieczny dla każdego. Kije zmniejszają nacisk na kolana i biodra. Dzięki nim podczas spaceru pracuje także więcej grup mięśni, a zatem spalamy sporzej kalorii – blisko 400 w godzinę.
